އިސްތަށިގަނޑާއި، ހަމާއި، ނިޔަފަތީގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމަށް ވިސްނާއިރު، އެންމެ ފުރަތަމަ ވެސް ގިނަ ބައެއްގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ރީތިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަފާތު އުފެއްދުންތަކެވެ. ނިޔަފަތި ވަރުގަދަކޮށްދީ، އިސްތަށިގަނޑު ދިގުކޮށްދީ، އަދި ހަންގަނޑު ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވައުދުވާ އެތައް ބާވަތެއް ބާޒާރުގައި ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް، ރީތިވުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނު ވިއްކާ ފިހާރަތަކަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، އާންމު ކާބޯތަކެތި ވިއްކާ ފިހާރަތަކަށް ޒިޔާރަތްކުރުމަކީ މާ މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި އުނގުޅާ ތަކެއްޗެކޭ އެއްފަދައިން، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާއަކީ ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އޮޓަވާ ސްކިން ކްލިނިކްގެ މެޑިކަލް ޑިރެކްޓާ އަދި އެމެރިކަން އެކެޑަމީ އޮފް އެސްތެޓިކް މެޑިސިންގެ ބޯޑު ސެޓިފައިޑް މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލް އެލެން މިޗަން ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، މީހެއްގެ ހަންގަނޑާއި ހަށިގަނޑުން ފެންނާނީ އެ މީހަކު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ފޯރުކޮށްދޭ ކާނާގެ ނަތީޖާއެވެ. މިއީ އަޑުއަހަން ފަސޭހަ، ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް، ހަމައެކަނި ކެއުމަށް ގެންނަ ބަދަލަކުން އިސްތަށިގަނޑާއި، ހަމާއި، ނިޔަފަތީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެތޯ މިއީ އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން ދިރާސާތަކާއި ތަޖުރިބާކާރުންގެ ރައުޔުތައް ވަރަށް ސާފެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަކި ބާވަތްތަކެއްގެ ކާނާ މުހިންމުވާ ފަދައިން، އިސްތަށިގަނޑާއި ހަމާއި ނިޔަފައްޗަށް ވެސް ކާނާގެ އަސަރުކުރާކަން ސައިންސުގެ އަލީގައި ވަނީ ސާބިތުވެފައެވެ. މި ދާއިރާގެ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާއިރު، ބައެއް ހޯދުންތަކުން ވަރަށް ޝައުގުވެރި މައުލޫމާތުތަކެއް ވަނީ ހާމަވެފައެވެ.
ދެހާސް ވިހި ވަނަ އަހަރު 1،700 އަށްވުރެ ގިނަ ބަލިމީހުން ހިމަނައިގެން ކުރި 24 ދިރާސާއެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އެކުލަވާލި ރިވިއުއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ރޮލަށް ކާ ތަރުކާރީއާއި ތާޒާ ފަތްޕިލާވެލި ގިނައިން ހިމެނޭ މެޑިޓަރޭނިއަން ޑައިޓަކީ، އަދި ޕްރޮޓީންއާއި ސޯޔާ ގިނައިން ހިމެނޭ ކެއުންތަކަކީ އިސްތަށި ފޭބުމުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކަށް އޮތް ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، 2016 ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ވިޓަމިން އޭ، ބީ، އަދި ސީގެ އިތުރުން ޒިންކް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މައުދަންތައް ހިމެނޭ ލޯ-ގްލައިސެމިކް ޑައިޓްތައް ބޭނުންކުރާ އަންހެނުންނަށް، މައްސަރުކަން ކެނޑޭ ދުވަސްވަރު އިސްތަށި ފޭބުން މަދުވެދާނެއެވެ. ދެހާސް ނަވާރަ ވަނަ އަހަރު 39 އަދި 41 އަހަރުގެ ދެ އަންހެނުން ހިމަނައިގެން ކުރި ކޭސް ސްޓަޑީއަކުން ލަފާދީފައިވާ ގޮތުގައި، މާކަރީ ގިނައިން އެކުލެވޭ ލައްޓި ކެއުން މަދުކުރުމުން، މައްސަރުކަން ކެނޑޭ ދުވަސްވަރުގެ ކުރީކޮޅު އިސްތަށި ފޭބުން ހުއްޓުވިދާނެއެވެ.
ހަމާއި ނިޔަފައްޗަށް ބަލާއިރު، 2022 ވަނަ އަހަރުގެ ރިވިއުއަކުން ލަފާދީފައިވަނީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއަށް ބިނާކޮށްފައިވާ ޑައިޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑުގެ ސިއްހަތާއި ވަޒީފާއަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ. ނިޔަފައްޗަކީ ކެރަޓިން ގިނައިން އެކުލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ނިއުޓްރިޝަންގެ ސަބަބުން ނިޔަފަތީގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ދެހާސް ދިހަ ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ކެލްސިއަމް ނުވަތަ ދަގަނޑުގެ ބައި މަދުވުން ފަދަ ކޮންމެ ނިއުޓްރިޝަނަލް އުނިކަމެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ނިޔަފަތި ހެދިބޮޑުވުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.
ކެއުމުގައި ހިމަނަންވީ ކޮން ބާވަތްތަކެއްކަން ޑައިޓީޝަނުންނާއި ހަމުގެ ޚާއްސަ ޑޮކްޓަރުން ވަނީ ފާހަގަކުރައްވާފައެވެ. އެގޮތުން، އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން އެކުލެވޭ މަހުގެ ބާވަތްތަކަކީ އިސްތަށިގަނޑާއި ހަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ޕްރައިވެޓް ޕްރެކްޓިޝަނަރެއް ކަމަށްވާ ކޭޓީ ޓޮމާޝްކޯ ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ހަންގަނޑުގައި އުފެދޭ ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން ކުޑަކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި މިއީ ޕްރޮޓީންއާއި، ބާރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ކަމަށްވާ ވިޓަމިން އީ، އަދި ކެރަޓިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ކަމަށްވާ ބަޔޮޓިން ގިނައިން އެކުލެވޭ ބާވަތްތަކެކެވެ. އޭނާ ލަފާދެއްވާ މަހުގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރޭގައި ސަލްމަން، ހެރިންގް އަދި މެކަރެލް ހިމެނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ފޮނި އަލުއްވަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ބާވަތެކެވެ. ޓޮމާޝްކޯ ފާހަގަކުރެއްވި ގޮތުގައި ފޮނި އަލުވިގައި ކެރޮޓިނޮއިޑް ބީޓާ-ކެރޮޓީން ގިނައިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ ވިޓަމިން އޭ އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ މާއްދާއެކެވެ. ވިޓަމިން އޭ އަކީ ކެރަޓިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ އަދި ހަމާއި ނިޔަފަތީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާއެއް ކަމަށް އޭނާ ވިދާޅުވިއެވެ. ދެހާސް ހަތަރު ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދަނބު ކުލައިގެ ފޮނި އަލުވިގައި އެކުލެވޭ އެންތޯސަޔަނިންސްގައި ހުންނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޚާއްސިއްޔަތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
މަދާއި އޮށުގެ ބާވަތްތަކަކީ ވެސް ކެއުމުގައި ހިމެނުން މުހިންމު ތަކެއްޗެވެ. ޚާއްސަކޮށް ސަންފްލާވާ ސީޑްސް ފަދަ އޮށުގެ ބާވަތްތަކަކީ ބަޔޮޓިން، ޕްރޮޓީން އަދި ވިޓަމިން އީ ގިނައިން އެކުލެވޭ ތަކެއްޗެވެ. ހެޕީއާ ނިއުޓްރިޝަންގެ ޕޯލާ ޑޯބްރިޗް ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، އާމަންޑް އަދި ވޯލްނަޓް ފަދަ މަދުގެ ބާވަތްތަކުގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ވިޓަމިން އީ އެކުލެވިގެންވުމުން، އޮކްސިޑޭޓިވް ގެއްލުންތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ވިޓަމިން އީ ގައި އެކުލެވޭ އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ ޚާއްސިއްޔަތުތަކުގެ ސަބަބުން، އިރުގެ އަލިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ، މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ރޫޖެހުމާއި ލައްޖެހުން ފަދަ ކަންކަމުން ސަލާމަތްކޮށްދެއެވެ.
އެވޮކާޑޯއަކީ ވެސް ހަމާއި ނިޔަފަތީގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް ބޭނުންވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީއާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން އެކުލެވޭ މޭވާއެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އޭ އަދި ވިޓަމިން އީ ހިމެނެއެވެ. ޗިސްކޮށްފައިވާ އެއް ޖޯޑު އެވޮކާޑޯގައި 23 މިލިގްރާމްގެ ވިޓަމިން ސީ، 16.1 މައިކްރޯގްރާމްގެ ވިޓަމިން އޭ، އަދި ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް މިލިގްރާމްގެ ވިޓަމިން އީ އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ބިހަކީ ވެސް އިސްތަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ކެއުމެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ޑޯބްރިޗް ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ އިސްތަށިގަނޑު އުފެދިފައިވަނީ ކެރަޓިން ކިޔާ ޕްރޮޓީންއަކުން ކަމަށްވާއިރު، ޕްރޮޓީން މަދު ކެއުމެއްގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހައިން ބިނދޭގޮތް ވެދާނެއެވެ. އެކްސްޓްރާ ލާޖް އެއް ބިހުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހަތް ގްރާމްގެ ޕްރޮޓީން އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތްޕިލާވެލި ކެއުމުގައި ގިނަކުރުމުން، އިސްތަށިގަނޑާއި ހަމާއި ނިޔަފައްޗަށް ފައިދާހުރި ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހަށިގަނޑަށް ލިބިގެންދެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސްޕިނެޗް، ކޭލް، ސްވިސް ޗާޑް، ބޮކް ޗޯއި އަދި ކޮލާޑް ގްރީންސް ހިމެނެއެވެ. އޮއިސްޓާއަކީ ވެސް ޒިންކް ގިނައިން އެކުލެވޭ ބާވަތަކަށް ވާއިރު، މިއީ އިސްތަށި ފެޅުމަށާއި ޓިޝޫތައް މަރާމާތުކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މާއްދާއެކެވެ. އެއް ޖޯޑު އޮއިސްޓާގައި 97.5 މިލިގްރާމްގެ ޒިންކް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އަދި ފެން ގިނައިން އެކުލެވޭ ކާބޯތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެން ހޯދުމަށް އޮތް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކިއުކަމްބާ، ކަރާ، އާފަލު، ޓޮމާޓޯ އަދި ސްޓްރޯބެރީ ފަދަ ތަކެތީގައި ފެން ގިނައިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ.
ކެއުމުގައި ހިމަނަންވީ ބާވަތްތަކުގެ އިތުރުން، ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ބައެއް ކަންކަން ވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ފާހަގަކުރައްވައެވެ. ޚާއްސަކޮށް ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑުން ފެން މަދުކޮށްލާ ކަމެކެވެ. ޓޮމާޝްކޯ ވިދާޅުވި ގޮތުގައި، ބަނގުރާ ބުއިމުން ހަށިގަނޑުން އެ ބޭރުކުރުމުގެ މަސައްކަތުގައި ހަށިގަނޑު މަޝްޣޫލުވެ، ހަމާއި ނިޔަފަތީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުން ފަދަ އާންމު މަސައްކަތްތަކަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ. ދެހާސް އަށާރަ ވަނަ އަހަރު 3،000 އަށްވުރެ ގިނަ އަންހެނުން ހިމަނައިގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ގިނައިން ބަނގުރާ ބޯ މީހުންގެ މޫނުމަތިން މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ފެނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ލޯކައިރި ދުޅަވުމާއި، މޫނުގެ މެދުތެރޭގެ ވޮލިއުމް ދަށްވުން ހިމެނެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާއާ ދުރުހެލިވުމަކީ ހަމުގެ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންފްލެމޭޝަން އުފެދި، ހަމާއި ނިޔަފަތީގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުންވެދާނެ ކަމަށް ޓޮމާޝްކޯ ފާހަގަކުރެއްވިއެވެ. ފޮނި، ސަރުބީ ގިނަ، ނުވަތަ ލޮނު ގިނަ ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ސްނެކްސް، ކޭކު، ބިސްކޯދު، އަދި ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ މަހާއި ޗީޒް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ މަދުން ނޫނީ ބޭނުންކުރަން ނުވާނެ ތަކެއްޗެވެ. ދެހާސް އެކާވީސް ވަނަ އަހަރު 15،000 އަށްވުރެ ގިނަ ޗައިނާ މީހުން ހިމަނައިގެން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ އެޓޮޕިކް ޑާމަޓައިޓިސް ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަކުރު ގިނައިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުން އަވަސްކޮށްދޭކަން ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.
ސަޕްލިމެންޓްތަކުން އިސްތަށިގަނޑާއި، ހަމާއި، ނިޔަފަތި ހެދިބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް ހުރި ނަމަވެސް، މިޗަން ލަފާދެއްވަނީ ސިއްހީ މާހިރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށެވެ. ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗަކަށް ހަދައިގެން ނުވާނެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ރީތިވުމަށް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ ކަމެއްކަން 2020 ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާއަކުން ވަނީ ދައްކާފައެވެ.
އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ޑައެޓަރީ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރި މިންވަރު ކަށަވަރުކޮށްދީފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޯބްރިޗް ފާހަގަކުރެއްވި ގޮތުގައި، ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ މާހިރަކާ މަޝްވަރާކުރުމަކީ ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވީގަން ޑައިޓަކަށް އަމަލުކުރާ މީހުންނަށް ވެސް، މަދާއި އޮށުގެ ބާވަތްތަކާއި، މޭވާއާއި ތަރުކާރީ، އަދި ޓޯފޫ ފަދަ ސޯޔާ އެކުލެވޭ ކާނާއިން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދިދާނެއެވެ.
ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ބަލާއިރު، އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް، ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އަދި އީ، އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ ޑައިޓްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބޭރުފުށުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ތަކެއްޗެވެ. ސަލްމަން، މަދު، އެވޮކާޑޯ، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމެނުމަށް މަސައްކަތްކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ، ފޮނިގަދަ ކާނާއާ ދުރުހެލިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަވުން ކުޑަކޮށް، ހަންގަނޑުން ފެންމަދުވުން ހުއްޓުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ބަދަލެއް ގެނައި ނަމަވެސް، ޚާއްސަކޮށް އާ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ މާހިރެއްގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ކުރިއަށް ދިއުމަކީ އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތެވެ.