މިއަދުގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ހުންނަ ގޮތުން ގިނަ ބަޔަކީ އޮފީސްތަކުގައި މޭޒުދޮށުގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނެވެ. ހެނދުނު އޮފީހަށް ގޮސް ގޮނޑީގައި އިށީންނަ ގޮތަށް، މަސައްކަތް ނިމެންދެން ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރެވެނީ އިށީނދެގެންނެވެ. މިއީ ފަސޭހަ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ހީވި ނަމަވެސް، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ގިނައިރު އިށީނދެ އިނުމަކީ ސިއްހަތަށް ގިނަގުނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ މިފަދަ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވެ، ތަފާތު ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެގެންދެއެވެ.
ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ސަބަބުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރިމަތިވާ އެއް މައްސަލައަކީ ބުރަކައްޓާއި ކަރަށް ތަދުވުމެވެ. ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީނަށް ބަލަން ގުދުވެގެން ގިނައިރު އިނުމުގެ ސަބަބުން މައިބަދައަށާއި ކަރުގެ މަސްތަކަށް ބާރުބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ ގޯސްވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ފައިގެ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބޭނުން ނުކުރެވި ގިނައިރު ވުމުން، އެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ގެއްލުމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެލޮރީޒް އަންދާ މިންވަރު ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން، ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީވެސް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ.
މިކަމުގެ ދިގު މުއްދަތުގެ ނުރައްކާތަކަށް ބަލާއިރު، ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް އޮތް ބޮޑު ރިސްކެކެވެ. ލޭ ދައުރުވުން ލަސްވުމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ނާރުތަކުގައި ލޭ ގަނޑުވުން ނުވަތަ ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޯސިސް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް މެދުވެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، ގިނައިރު އިށީނދެ ތިބުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން މަސައްކަތްކުރާ މިންވަރު ދަށްވެ، ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާކަމަށް ސިއްހީ ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ. ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން، ގިނައިރު އެއްތަނެއްގައި ބަންދުވެފައި އިނުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރާ، އަދި ސިކުނޑީގެ ވަރުބަލިކަން އިތުރުކުރުވާ ކަމެކެވެ.
މި ނުރައްކާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ދުވަހުގެ ތާވަލަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުން މުހިންމެވެ. އެންމެ ފަސޭހައިން ކުރެވިދާނެ އެއް ކަމަކީ ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން އެއްފަހަރު ގޮނޑިން ތެދުވެ، ކުޑަކޮށް ހިނގާލުމެވެ. ފެން ބުއިމަށާއި ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށް ތެދުވުމަކީވެސް ހަށިގަނޑަށް ލިބޭނެ ލުޔެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، މަސައްކަތްކުރާ މޭޒުދޮށުގައި އިނދެގެން ކުރެވިދާނެ ކުދިކުދި ކަސްރަތުތައް ކުރުމާއި، ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކޮށްލުމަކީ މަސްތަކަށް އަރާފައި ހުންނަ ވާންކަން ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
މެންދުރުގެ ހުސްވަގުތުގައި އޮފީހުން ބޭރަށް ނުކުމެ ކުޑަކޮށް ހިނގާލުމަކީވެސް އާދައަކަށް ހެދިދާނެއެވެ. ބައެއް އޮފީސްތަކުގައި މިހާރު ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތްކުރެވޭ މޭޒު ބޭނުންކުރަން ފަށާފައިވާއިރު، މިއީވެސް އިށީނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުކުރުމަށް އެޅިދާނެ ފިޔަވަޅެކެވެ. ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް އަށް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.